La quiche sans pâte au thon et tomate est une recette légère et savoureuse qui conviendra parfaitement à ceux qui cherchent à manger sainement sans sacrifier le goût. En combinant des ingrédients simples et accessibles, cette quiche offre une excellente alternative aux versions traditionnelles plus riches et lourdes. Le mariage du thon, des tomates fraîches et du gruyère allégé crée une harmonie de saveurs qui ravira vos papilles tout en étant respectueuse de votre silhouette.
Cette recette est particulièrement adaptée aux personnes suivant le programme Weight Watchers (WW), grâce à son faible apport calorique et à l’utilisation d’ingrédients allégés. En optant pour du fromage blanc 0% et du lait écrémé, on obtient une texture crémeuse et onctueuse sans les calories supplémentaires. Le thon en conserve est non seulement pratique, mais également riche en protéines et en oméga-3, des nutriments essentiels pour une alimentation équilibrée.
Préparer cette quiche sans pâte est un jeu d’enfant, même pour les novices en cuisine. En seulement quelques étapes simples, vous pouvez réaliser un plat complet et nutritif qui se déguste aussi bien chaud que froid. C’est une solution idéale pour les repas de semaine, lorsque le temps manque pour cuisiner, ou pour emporter dans une lunchbox pour un déjeuner rapide au bureau. De plus, elle se prête à de nombreuses variations selon vos envies et les ingrédients disponibles dans votre réfrigérateur.
Que vous soyez à la recherche d’une option de repas légère ou que vous souhaitiez simplement diversifier votre menu, cette quiche sans pâte au thon et tomate est une recette incontournable. Sa simplicité de préparation et ses qualités nutritionnelles en font une alliée de choix pour des repas sains et gourmands. Alors, mettez votre tablier et préparez-vous à savourer une quiche qui allie plaisir et bien-être !
Ingrédients
- 200g de thon en conserve au naturel
- 2 tomates, coupées en rondelles
- 3 œufs
- 200ml de lait écrémé
- 100g de fromage blanc 0%
- 50g de farine
- 50g de gruyère râpé allégé
- Sel, poivre, herbes de Provence au goût
Instructions
La suite en deuxième page
